ENTRENAMIENTO FITNESS

ABDOMINALES: MEJORAR EN SEMANAS

No queremos que te sientas en el grupo de los decepcionados/as practicantes de Fitness o pesas que no consiguen sus objetivos en un par de meses pero la mayoría de ejercicios que has visto realizar durante mucho tiempo en los gimnasios, centros deportivos, DVD's de entrenamiento, o en cualquiera de las fotografías que aparecen en ciertos medios, no sólo podrían no ser efectivos sino que además pueden ser perjudiciales para tu salud.

Lo primero que debes tener en cuenta es lo siguiente: ¿Deseas perder perímetro abdominal o marcar esa famosa "tableta de chocolate" y darle relieve? Efectivamente, las dos cosas no son lo mismo y si deseas marcar y dar relieve al abdomen deberás sacrificar un poco de tu salud dado el efecto nocivo en el suelo pélvico que provoca el aumento de presión que ejercen la mayoría de ejercicios abdominales destinados a "cincelar" esos deseados músculos, (este aumento de presión incide directamente en los órganos internos) eso sin contar que primero debes llevar a cabo la tarea de eliminar el tejido adiposo circundante. En efecto, está totalmente demostrada la contraindicación y el carácter lesivo de los ejercicios abdominales (digamos clasicos) que se hacen por ahí; elevación de piernas rectas, crunch libre o con máquinas.... Esto es (a veces por falta de buena información) bastante paradójico si además tenemos en cuenta, como se ha dicho ya, que sin eliminar la capa de grasa que cubre nuestros músculos de la zona media con ejercicios cardiovasculares y buena alimentación durante un mínimo de 5 semanas no vamos a observar apenas definición.

EJERCICIOS Y NUTRICIÓN

Ahora viene la parte más positiva: ¿Deseas perder perímetro abdominal? entonces lo recomendable es empezar a comer sanamente; evita frituras, bollería, refrescos, comida preparada o rápida, salsas, azúcar refinado y pan blanco, productos lácteos sin descremar, así como las carnes grasas, mucho mejor optar por las magras (o rojas) dos o tres veces por semana. Por contra debes aumentar la ingesta de cereales integrales, de frutas, verduras, carnes blancas (sobre todo pescado y pollo) y beber mucha agua, así tendrás la mayor parte de la batalla ganada. La segunda recomendación es que no te obsesiones con los ejercicios abdominales, es mejor combinarlos con circuitos de tonificación muscular (máquinas y pesas) y 18 a 25 minutos de cardio (Aerobic, Zumba, Body Pump, Running, Aero-Box, máquina elíptica...) 4-5 horas repartidas a lo largo de los 7 días de la semana son suficientes. Todo esto produce resultados apreciables en nuestra forma física, y cómo no, en la sección abdominal.

Atención a los abdominales hipopresivos, son una gran novedad que poco a poco va tomando más relevancia y demostrando resultados.

Personalmente he visto perder hasta 8 cm. de perímetro abdominal en menos de 5 semanas, a personas poco activas que iniciaron un programa de entrenamiento de Fitness combinado, pero debes organizarte y seguir una buena estrategia, en estos casos una bien planificada rutina de ejercicios mensual es lo idóneo para alcanzar tus metas y no saltar de un plan a otro sin ninguna lógica.

Encontraras una gran cantidad de posibilidades para definir tus abdominales en particular, y el cuerpo en general en nuestra web, y un índice de rutinas para elegir según tu aptitud física, sexo, nivel cardiovascular etc.. además de todo tipo de asesoramiento:

http://www.sporthealthzone.com/esp/woman/rutinadeejercicios.php

!Esperamos haberte servido de ayuda!

Otros Links :

http://www.pitipinsach.net/

http://www.salusline.com/index.php?SEC=modulos&MOD=EJERCICIO&aid=61

https://es-es.facebook.com/pages/Fitness-Espa%C3%B1a/407254065980413

http://rutinas-gimnasio.blogspot.com.es/

http://sphzone.blogspot.com.es/

http://culturismo-y-fitness.blogspot.com.es/

http://ejercicios-fitness.blogspot.com.es/

http://sport-fitness-coach.blogspot.com.es/

http://sports-y-fitness.blogspot.com.es/