domingo, 15 de diciembre de 2013

RUTINAS FITNESS


FITNESS, RUTINAS Y SALUD


Brazos y hombros atléticos



Para conseguir unos brazos y hombros en buena forma, se deben realizar los siguientes ejercicios dos veces a la semana y hacer tres series de 12 repeticiones.

 1-Press para deltoides: Se trabajan los hombros. De pie, con las piernas un poco separadas, sostén los pesos por encima de los hombros. Empuja con los brazos hasta arriba de la cabeza, poniendo los dos brazos en paralelo y practicamente rectos, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Inhala cuando estés abajo y exhala arriba. Ten cuidado de no levantar los hombros, arquear la espalda o inclinarte. 2-Elevaciones laterales: Se trabajan los hombros. En la postura anterior, sostén los pesos delante de los muslos. Levanta los brazos con las palmas hacia abajo y déjalos paralelos al suelo. Baja inhalando y sube exhalando. Ten cuidado de no mover, flexionar o estirar las caderas, la cintura o las piernas.
3-Curls o flexiones concentradas:


Se trabajan los bíceps. Siéntate en una silla o en cuclillas, con las piernas abiertas. Inclínate hacia delante Pon una mano sobre la pierna para darte estabilidad, y del lado contrario coloca el tríceps en contacto con la parte interna del muslo, con un la palma de la mano mirando hacia arriba. Inhala y levanta el peso hacia el mentón (fase B, foto superior), exhala totalmente arriba y vuelve al principio (fase A). El cuerpo debe quedar estático, sólo tienes que mover y flexionar el brazo. 4-Patadas o kick-off para tríceps:


Puedes realizar este ejercicio, ideal para la parte posterior del brazo, a una o a dos manos ( foto superior) Si padeces de los lumbares lo mejor es que apoyes la rodilla en una silla o banco para dar más estabilidad a toda la espalda y lo hagas con un solo brazo, mientras, el brazo contrario se apoya en un banco (o una mesa si los vas a hacer en casa). Exhala totalmente en la fase B (foto superior) e inhala en la fase A.


Ejercicios para diabéticos




El ejercicio físico mejora la condición física de los pacientes con diabetes...

 al igual que la de las personas obesas y aquellas que tienen el síndrome de resistencia a la insulina. La mayoría de las personas obesas o con sobrepeso corren el riesgo de desarrollar la diabetes. Y más de la mitad de estas personas hacen frente al peligro de enfermedades cardiovasculares y complicaciones, como los ataques cardíacos o cerebrals. Gran parte de las personas obesas tienen un nivel elevado de insulina debido a la resistencia de su cuerpo a procesarla. Estos pacientes pueden mejorar haciendo un ejercicio que les reduzca el peso y la presión sanguínea, los ayude a mantener el peso y los reduzca la resistencia a la insulina y los niveles de ésta en la sangre. El ejercicio reduce el nivel del antígeno PAI-1, cuya presencia se ha observado en niveles elevados en los pacientes que tienen resistencia a la insulina, aunque no hayan desarrollado la diabetes. El antígeno PAI-1 reduce la capacidad del organismo para disolver los coágulos en la sangre.


 Los ejercicios cardiovasculares




La combinación de ejercicios cardiovasculares, junto con el entrenamiento de resistencia y una dieta saludable, es la mejor forma de perder peso.

 De hecho, haciendo ejercicio cardiovascular se puede quemar de 100 a 500 calories. Saber cuánto ejercicio cardiovascular necesitas depende de factores como: cuántas calorías consumes, qué ejercicio físico haces, el metabolismo, la edad y el sexo, el nivel de forma física , el porcentaje de grasa y peso y el programa de ejercicios que vas a realizar. Lo más recomendable es hacer 60 minutos de ejercicios de intensidad moderada a fuerte unos 3 o 4 días de la setmana (los practicantes más avanzados podrán realizar de 4 a 5 días). No se puede decir que haya unos ejercicios mejores que otros , pero sí que algunos tienen diferente intensidad o dificultad: • Ejercicios de impacto (running):  aumenta el ritmo cardíaco más rápidamente que los ejercicios sin impacto. 
• Ejercicios de alto impacto (saltar, aerobic, aero-box): haciendo estos ejercicios a menudo se queman más calorías que con los de bajo y medio impacto. 
• Ejercicios de todo el cuerpo (esquiar, nadar...): cuando se incluye tanto la parte superior como la inferior del cuerpo a menudo es fácil obtener un elevado ritmo cardíaco y quemar muchas más calorías.


Los beneficios de la bicicleta


El paseo en bicicleta es un deporte apto para todas las edades y conlleva un gasto energético considerable. 

Si se pedalea a un ritmo medio, se queman entre 300 y 600 calorías por hora. Si se pedalea a un ritmo más elevado (unos 20 km / h) se pasa de 500/600 kcal / h. Sirve para muscular el corazón ligeramente, ventilar los pulmones y oxigenar los músculos, por lo que previene las enfermedades cardiovasculares. Además, como cuando vamos en bicicleta no aguantamos el peso de nuestro cuerpo, es una actividad ideal para personas con sobrepeso, con articulaciones débiles o para aquellas que se recuperan de una lesión o ferida.Gràcies a la bicicleta es muscular los muslos, las pantorrillas y las nalgas, y además se trabaja el torso, los brazos, la parte baja de la espalda y los abdominales, sobre todo los oblicuos. A parte de los beneficios físicos, cuando se monta en bicicleta evitan los atascos de tránsito, se respira aire fresco, se ahorra tiempo y dinero en combustible, y además se segregan endorfirnes. Antes de salir a dar un paseo en bici, estudiar el itinerario, sobre todo si es por la montaña, para conocer los desniveles, el estado del terreno, la distancia, etc.



Claves para una bicicleta cómoda


A la hora de escoger tu bicicleta...
 debes comprobar que te resulte cómoda y que el cuadro correspondiente a su altura. Puedes escoger una bicicleta de serie o encargarla a medida. En este caso puedes elegir sobre catálogo el cuadro y los demás elementos. Incluso es posible hacer híbridos, es decir, tomar como base una bicicleta de serie y cambiarle las piezas o elementos a tu gusto. Independientemente de la opción que elijas, conviene que cuentes con un servicio de postventa, ya que a los 30 días de uso de la bicicleta es necesario hacerle un reajuste de piezas. Para que tu bici le resulte cómoda, es necesario que cumpla los siguientes requisitos: • Altura del asiento: una vez sentados debe permitir que el pie estirado alcance el pedal, y que éste esté lo más cerca posible del suelo.
 • Sillín: hay que nivelar para que su posición sea perpendicular a el eje donde se conectan los brazos de los pedales al cuadro y que la parte delgada del asiento quede suficientemente adelante para que el cóccix no se resienta.
• Manillar:  Los brazos deben estar ligeramente flexionados y la cabeza en posición de observar el suelo sin en un ángulo de 45 grados.
• Frenos: deben estar colocados en una posición cómoda, porque, de otro modo , forzaremos las muñecas. • Tamaño del cuadro: hay que comprobar que el cuadro tenga el tamaño adecuado a tu estatura. Para ello, colocate acerca el cuadro de la bici, justo delante del asiento; pon la mano entre la entrepierna y el cuadro y comprueba que quede una mano de distancia. Si hay menos distancia, es que el cuadro es demasiado grande y podrías sufrir caídas. Si hay demasiada distancia, es que el cuadro es pequeño para ti.


Las 'mountain bike'


Se dice que a principios de los años 1970 en Estados Unidos un grupo de amigos empezaron a utilizar sus bicicletas para ir por caminos de tierra. 

Y esta idea llegó hasta Europa, donde se adoptó con las bicicletas de ciclocross, pero cambiando sus llantas delgadas por otras más anchas y aumentando también su peso, con el fin de tener más control sobre las bicis y conseguir que fueran más rápidas en la muntaña. Es en estos modelos caseros donde se marca el origen de un nuevo concepto de bicicleta que se llamó mountain bike o bicicleta de muntaña. Y no hay ninguna duda de que este tipo de bicicleta ha conseguido convertirse en un gran éxito, ya que el 60% de las bicicletas vendidas en todo el mundo desde el año 1985 son de montaña, aunque sólo la mitad llega a rodar verdaderamente por caminos de tierra. Las mountain bike tampoco han quedado al margen de los avances tecnológicos, que se han centrado en investigar materiales más ligeros y más potentes para fabricar estas bicicletas. De esta manera, los cuadros de aluminio han resultado decisivos para potenciar su popularidad y convertir la mountain bike en la bicicleta más vendida del mercado.




Ejercicios contra la ansiedad




Según ponen de manifiesto diversos estudios, el hecho de practicar ejercicio de forma regular ayuda a combatir la ansiedad y la depresión. 

Y es que, cuando mueves el cuerpo, eres capaz de respirar profundamente y de reconectar con tu cuerpo y sus necesidades primarias, y puedes liberar las emociones y tensiones acumulades. El más recomendable es combinar una actividad cardiovascular (spinning, step, aeróbic , etc.), con una actividad que relaje (yoga, taichi, mind body ...). Si hay mucho cansancio, hay que vigilar que las actividades cardiovasculares no agoten demasiado y provoquen que abandone la actividad de forma casi immediata. En estos casos es mejor empezar con las llamadas gimnasias dulces, como el yoga, el taichi (foto su perior) o las actividades acuáticas, e ir introduciendo poco a poco las actividades cardiovasculares. Es bueno tener en cuenta que los ejercicios de relajación y respiración profunda que forman parte de las sesiones de yoga, taichi y mind body, por ejemplo, son particularmente útiles para aliviar la dificultad de respirar y fomentar la sensación de control de las personas que padecen ansiedad, que puede ocasionar ataques de pánico que vienen acompañados normalmente de sensación de ahogo y de palpitaciones, entre otros síntomas.




Webs Fitness y foros:





martes, 10 de diciembre de 2013

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO


PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PROFESIONALES

Promoción especial


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Incluye base de 25 rutinas en versión Man y Woman editables y más de 20 dietas de 1000 a 5000 Kcal. con contador de calorias automático



us@sporthealthzone.com

sábado, 23 de noviembre de 2013

ENTRENADOR PERSONAL



                    

ENTRENADOR PERSONAL. 

DISEÑAR UNA RUTINA


PERSONAL TRAINER


OBJETIVO GENERAL

Planificar y dirigir sesiones de entreno por con un objetivo de mejora de las cualidades físicas coordinativas, estimulando el sistema neuromuscular con ejercicios que repiten gestos habituales en diferentes situaciones (con materiales)

Valorar al usuario y establecer las rutinas de ejercicios funcionales y la progresión de la dificultad y las cargas.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Evaluar las capacidades físicas coordinativas para establecer y seguir los objetivos.

Identificar los riesgos y prevenirlos durante la práctica de las sesiones de trabajo.

Reconocer las contraindicaciones del ejercicio físico y las limitaciones de cada persona. Adecuar los ejercicios a sus diferentes niveles y características.

Crear un modelo de actividad física deportivo y en base a él, planificar, programar y periodizar un ciclo de entrenamiento. Evaluar la programación.

Elaborar sesiones de trabajo que se ajusten a la planificación. Programar las sesiones según los objetivos establecidos.

Vigilar la correcta ejecución de los ejercicios.
Habilidades/Actitudes

Usar recursos para modificar o subtituir los ejercicios según la evolución observada.

IMAGEN Y HERRAMIENTAS

Hoy en día los entrenadores personales tienen a su disposición varias herrarmientas  para el desarrollo y la presentación de circuitos y planificaciones de entrenamiento presonalizado. En un mundo en el que la tecnología se impone a pasos agigantados y no siempre para bien, quizá debido el recorte de gastos y de personal cualificado que están sufriendo los centros deportivos, para nosotros, el vinculo 
entrenador-alumno sigue siendo súmamente importante (no únicamente en el apartado técnico) y no vamos a descubrir aquí las ventajas de un trato humano directo, ¿qué será por ejemplo de nosotros el día en que un fisioterapeuta, o acaso un médico, nos atienda por medio de un ordenador a 100 km. de distancia...? Sporthealthzone.com en un intento de mejorar los productos ya existentes para la confección de rutinas personalizadas, conocedor de la evidente contraposición de objetivos de hombres y mujeres que practican Fitness ha ofrecido a estos entrenadores el novedoso producto Sport Fitness Coach con el que podrán crear, renovar y en definitiva realizar un preciso seguimiento de la evolución de sus clientes.








domingo, 29 de septiembre de 2013

EJERCICIOS ABDOMINALES


EJERCICIOS ABDOMINALES










Programas de entrenamiento:



Ejercicios para abdomen y pérdida de grasa:



ESTIRAMIENTOS


ESTIRAMIENTOS


¿Es importante el estiramiento?

Sí. Lo más importante es tener una flexibilidad normal y es a base de ejercicios de estiramiento que se logra.



¿El estiramiento previene lesiones?


El estiramiento por sí solo no. La flexibilidad normal es lo que previene lesiones y a través del estiramiento es que logramos la flexibilidad normal.
¿Cuándo debemos estirar? Antes o después de calentar?
Siempre después de calentar. Para que un músculo pueda estirarse, debe estar caliente, tener activos todos sus procesos metabólicos, estar aprovechando al máximo el oxígeno y estar lleno de sangre. Esto solo ocurre después del calentamiento. Si estiramos un músculo frío, lo desgarramos.

¿Y cuándo es el momento adecuado?

Es mejor después del ejercicio, siempre y cuando no haya sido un ejercicio extremo y no exista fatiga muscular importante. Si el calentamiento se efectúa haciendo los mismos movimientos del ejercicio, por ejemplo trotando despacio antes de correr, con solo calentar se obtiene el estiramiento necesario de los músculos que vamos a
utilizar.





¿Las lesiones ocurren en el deporte porque jalamos un músculo excesivamente?

No. Las lesiones ocurren cuando el músculo se jala en el momento en que se está contrayendo excéntricamente.
Por ejemplo, los músculos de la pantorrilla se contraen fuertemente para hacer un jalón y al mismo tiempo el  peso del cuerpo jala el talón hacia abajo.
¿Cuánto tiempo tiene que mantenerse el músculo estirado?
De 12 a 30 segundos.

Streching ¿Es necesario estirar todos los músculos para aumentar la flexibilidad en todos los movimientos?

No. Se deben estirar solamente los músculos que se encuentren acortados o poco elásticos y que impidan a la articulación completar su rango normal de movimiento. Si la articulación es muy flexible y le tratamos de aumentar aún más su movilidad, vamos a comprometer su estabilidad.

¿Cuántas veces por semana se debe estirar?

Si fuera posible, diariamente aquellos músculos que necesitan ser estirados.

¿Cuánto tiempo después de haber iniciado un programa de estiramiento, se logra mejorar la flexibilidad?

En un mes para la mitad superior del cuerpo y en dos meses para la mitad inferior.




¿Conviene estirar una articulación más de la cuenta aunque esté rígida?

No. El estirar excesivamente una articulación puede alargar la cápsula, los ligamentos y lesionar los tendones provocando inestabilidad.

¿Conviene aumentar la flexibilidad de la columna vertebral?

Se debe tener una columna vertebral normalmente flexible. En algunas actividades como natación, gimnasia, golf  y tenis, esto es muy importante para evitar lesiones. En atletismo, como correr maratón, no es tan importante.

¿Conviene estirar después de ejercicio muy intenso y con mucha fatiga?

No. El músculo fatigado está más propenso a lesionarse con el estiramiento.

¿Cómo sé cuáles músculos tengo que estirar y cuáles no?

Un fisioterapeuta es la persona entrenada para hacer un examen de rangos de movimiento y detectar desequilibrios musculares. Asimismo un instructor de gimnasio debe estar capacitado para hacer una evaluación y determinar cuáles son los estiramientos que debe hacer






sábado, 28 de septiembre de 2013

EJERCICIOS CON PESAS


 EJERCICIOS CON PESAS

Rutinas ejercicios, programas fitness, entrenamiento




Ejercicios con pesas y máquinas, musculación, fitness


Rutinas y ejercicios para subir masa muscular, pesas, musculación, entrenamiento de gimnasio.


Podrás encontrar todas las rutinas versión MAN o WOMAN en el site fitness- sport:



miércoles, 24 de julio de 2013

FITNESS


Más del 70% de los españoles y españolas afirma tener "mucho o bastante" interés por la práctica deportiva y el fitness




Más del 70% de los españoles muestran "mucho o bastante" interés por el deporte, mientras que el 41% lo practica de manera habitual, siendo la salud el principal motivo para hacerlo, según revela el estudio 'La salud físico-deportiva de los españoles 2013', elaborado por la agencia Havas Sports, que muestra un completo análisis sobre la práctica deportiva en España, y que ha sido presentado este martes por la asociación Sport Cultura Barcelona en la sede del Consejo Superior de Deportes.

El acto ha contado con la presencia del presidente del CSD, Miguel Cardenal, el presidente de Sport Cultura Barcelona, Manuel Carreras, los vicepresidentes de la asociación, Albert Agustí y Ramon Agenjo, y el director de Inteligencia y medición de Havas Sports & Entertainment, Javier Mancebo.

Cardenal destacó que este estudio, que recoge el testigo de los dos anteriores publicados por el CSD, reflejaba el "factor emulativo" de los éxitos del deporte español, ya que había una correlación entre los triunfos de los deportistas y la práctica deportiva. También afirmó que el informe servía para "tomar buena nota de las conclusiones" y promover iniciativas que fomenten la práctica deportiva y combatan el sedentarismo. "El estudio sirve para identificar causas y promover soluciones", afirmó.

Dicho estudio recoge también que no necesariamente los deportes más practicados son los que cuentan con mayor número de aficionados entre los españoles. Así pues, el fútbol, el baloncesto y el tenis son los deportes que más afición despiertan con un 54%, un 26,7% y un 23,6%.

En 2013, los españoles han practicado deporte habitualmente (más de un día a la semana) en un 41,8%, siendo la salud el principal motivo para hacerlo con cerca de un 67%. Los españoles dedican alrededor de una cuarta parte de su tiempo libre (un 21,2%) a hacer ejercicio mientras que un 70% de la población asegura tener "mucho o bastante interés" por el deporte.

Andar o pasear es también una práctica habitual entre los españoles ya que el 65% de la población asegura hacerlo una media de 5,5 días a la semana para mejorar su forma física. Respecto a la valoración que hacen los españoles sobre su salud física, un 46,3% considera que es "buena o excelente". No obstante, un 63,4% de los ciudadanos se somete a revisiones médicas periódicas independientemente de su estado de salud, siendo esta cifra superior entre las mujeres.


BALEARES, NAVARRA Y CATALUÑA, LAS MÁS ACTIVAS

El estudio determina un Índice de Salud Físico-Deportiva (ISFD) que combina la práctica del deporte, la frecuencia y los hábitos deportivos. Teniendo en cuenta esos parámetros, las Comunidades Autónomas con un mejor ISFD son Baleares, en primera posición, Navarra y Cataluña, que ocupan el segundo y tercer lugar en el ranking. Por el contrario, Extremadura, Andalucía y Galicia son las que presentan un valor más bajo.

En comparación con los datos del estudio del Consejo Superior de Deportes titulado 'Hábitos deportivos de los españoles', las Comunidades que más han mejorado su posición respecto a 2007 son La Rioja (+3 puntos) y Murcia (+3). No obstante, las que más han empeorado respecto al anterior estudio han sido Asturias (-4) y la Comunidad Valenciana (-4).

Si bien hay algunas excepciones como País Vasco, Baleares o Canarias, el nivel de renta per cápita afecta positivamente al ISFD. Por lo general, a mayor nivel de renta, el ISFD es mayor. Asimismo, y también con algunas excepciones como País Vasco, Galicia, Aragón y Canarias, existe una relación entre el ISFD y los resultados deportivos obtenidos tanto a nivel nacional como internacional. Por lo general, aquellas Comunidades cuyos equipos o deportistas triunfan a nivel nacional o internacional son las que presentan un mayor ISFD.


FÚTBOL, BALONCESTO Y TENIS.

Los hombres muestran más interés y practican más deportes que las mujeres, tanto en número de practicantes como en tiempo de dedicación. Los deportes más mediáticos como el fútbol, baloncesto o tenis son los que despiertan más interés entre hombres y mujeres. En el caso de los hombres hay además bastante afición a los deportes del motor (F1/motociclismo) mientras que las mujeres se decantan por la natación o la gimnasia.

En el caso de la práctica de deportes, los hombres tienden en mayor medida a la práctica de deportes al aire libre (fútbol, MTB, ciclismo, running) mientras que entre las mujeres hay una mayor tendencia a la práctica de deportes indoor (natación, gimnasia/aerobic, pilates, spinning).

Las principales conclusiones por edad son que los jóvenes de entre 18 y 34 años son los que muestran más interés hacia el deporte, tanto en frecuencia de práctica como en tiempo dedicado. La gente joven se decanta por deportes como el fútbol o la natación mientras que en la gente de mediana edad (35-54) ha ganado importancia el running. Entre la gente más mayor (mayores de 55 años) los deportes más practicados son la natación, la gimnasia y el senderismo.

El estudio ha contado con una muestra de 1.100 entrevistas telefónicas representativas de la población española. El universo de análisis es de personas de entre 18-70 años residente en hogares con teléfono en el ámbito geográfico nacional. El margen de error máximo para resultados globales es de un 3%

Fuente:Tradesport

sábado, 29 de junio de 2013

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD



La actividad física diaria reduce el gasto sanitario hasta 1.000 euros por adulto activo



La actividad física diaria mejora la expectativa de vida de los ciudadanos y reduce el gasto sanitario hasta 1.000 euros por persona adulta activa, según ha señalado la médico de familia representante de la Sociedad Catalana de Medicina Familiar y Comunitaria (Camfic) Montserrat Romaguera.
En un comunicado, la profesional de la Camfic ha resaltado que la actividad "favorece un desarrollo harmónico, facilitando la prevención de futuras patologías, como las lumbalgias".
La Sociedad Catalana de Medicina Familiar y Comunitaria (Camfic) ha recomendado este miércoles más actividad física en familia y extraescolar y regalos que inciten al movimiento de los más pequeños.
La Camfic ha manifestado su "preocupación" por los índices de sobrepeso y obesidad infantil en Cataluña, teniendo en cuenta que el 42 por ciento de los niños de 6 a 9 años sufren exceso de peso, según el estudio Aladino.
Según los médicos, estos índices pueden estar anunciando "una verdadera epidemia de enfermedades asociadas", como la diabetes, cardiopatías y algunos tipos de cáncer.
También han recordado que cuando aumenta el consumo de fármacos, baja la calidad de vida de la ciudadanía y son más frecuentes los trastornos mentales de tipo depresivo y ansioso.
Tras poner de manifiesto que la materia de educación física en las escuelas finaliza en la etapa de Bachillerato, ha defendido que "la educación física es también un derecho para los niños y jóvenes", y ha remarcado el papel clave para el mantenimiento de la salud y el desarrollo globlal de las personas

viernes, 28 de junio de 2013

ESTRELLAS FITNESS


ESTRELLAS FITNESS 




J.M-Que maravilla, Miami, amigos, sol, playa… ¿Es Miami el paraíso actual de los "adictos" al fitness y al gym en U.S.A (o al menos lo más parecido a ese paraíso...)?


B.O- La verdad pienso que Miami es un centro mundial del Fitness desde hace mucho tiempo. Quizá ha tomado mucha fuerza en los últimos años, pero en realidad…, no, este hecho no tiene relación con el  tema geográfico, lo que en mi opinión hace que se genere este potencial en el sector fitness y que crezca cada día es el impresionante aumento de esta especie de epidemia moderna que es la obesidad, la cual provoca un gran interés por un estilo de vida sano.

J.M- Entiendo, además por motivos obvios cuanto más favorable es el clima en una región o país más culto al cuerpo parece existir en él.

B.O- Sí, es lógico.

J.M -En tu caso Bibi ¿cuando comenzaste a entrenar, a sentir que el modo de vida Fitness era tu pasión, y cómo empezó ese idilio?

B.O-Comencé a hacer clases de aeróbicos a la edad de 12 años y cuando tuve mi segundo hijo empecé a entrenar ya combinando pesas y aeróbicos con clases de step y Tae Bo 1, estoy hablando de hace unos 18 años, de ahí en adelante sentí una gran pasión por estas actividades, sobre todo, por las clases de salón y el levantamiento de pesas.
Sin observar cambios importantes al principio, decidí estudiar para convertirme en entrenadora personal con el fin de conocer mi cuerpo y la forma correcta de entrenar, esa es la única forma en que puedes ser autodidacta y conocer verdaderamente este mundo, y a la vez poder ayudar a otros a alcanzar sus metas en el Fitness u otros objetivos físicos. 

J.M- Y en lo referente al mundo de la competición ¿cuándo decidiste dar el salto?

B.O- Llegue a este país (U.S.A) hace dos años, acompañada de un cambio total en mi estilo de vida, y próxima a cumplir 40 años decidí hacer una transformación y competir como figura física (Fitness Figure) me dedique entonces de forma metódica al levantamiento y al entrenamiento cardiovascular por medio de diferentes programas de Fitness de la compañía con la que trabajo actualmente, así que logre mis metas y no he dejado de seguir mi sistema de entrenamiento.



J.M- ¿Sabes? ¡Nos impresionó tu estado de forma actual! ¿Cuantos entrenamientos haces por semana? ¿Puedes decirnos cuantos de esos entrenamientos son íntegramente en la sala de Fitness (máquinas, pesos etc.) y cuantos aeróbicos? o ¿prefieres las sesiones mixtas?

B.O- Actualmente empleo menos tiempo en el gimnasio, soy fiel seguidora de los programas de Fitness como P90x, Insanity, Turbo Fire etc.… y entrenadora profesional de TRX que es un sistema de suspensión con el cual trabajas con tu propio peso. La verdad, soy fiel creyente de la confusión muscular para obtener resultados óptimos.
Mi entrenamiento depende de la temporada: En preparación para competencia entreno seis días de la semana en levantamiento y cardio 60 minutos diarios en horarios independientes. En temporadas normales prefiero hacer los programas de Fitness ya mencionados donde combino diferentes técnicas de entrenamiento.


J.M- ¿Trabajas con ejercicios básicos tipo sentadilla, remo con barra, dominadas? ¿Qué opinión te merecen estos ejercicios?



B.O –Sí, trabajo ejercicios básicos, soy amante de la sentadilla, que no puede faltarme en los entrenamientos, al menos dos veces por semana, y el resto de los básicos son para mí precisamente eso, la base inicial del movimiento humano, el cual hay que fortalecer diariamente para un buen desempeño a largo plazo.

J.M- Por lo que nos estás comentando tus entrenamientos deben ser verdaderamente intensos y aunque parezca una pregunta típica tengo especial interés en saberlo: ¿tienes algún método personal para motivarte, ya sabes; música, compañero/a de entreno, competición a la vista…?

B.O Con respecto a la motivación siempre he sido una persona muy feliz, muy atleta, muy entregada al deporte en general, me motivo viendo mis propias fotos de épocas en que he estado como yo quiero, me fijo metas para alcanzar y lucho arduamente para lograrlas ¡cueste lo que cueste!. Me considero incansable, inagotable, luchadora, perseguidora de lo que quiero, porque ¡sé que se puede! sé que lo he logrado y lo seguiré logrando, nada me detiene, y esa es mi mayor motivación, la misma que me ha ayudado a dar ejemplo a mis cinco hijos varones los cuales vienen detrás siguiendo mi camino.
En lo referente a música de entrenamiento me inclino por el Techno, y el House.

J.M-Para mantener tu índice de grasa corporal y tu estupendo tono muscular ¿sigues todo el año un sistema de dieta o lo varias adaptándolo a factores como el entrenamiento, la competición, los descansos, etc.?

B.O- En cuanto a la nutrición, hago variaciones dependiendo del momento de la temporada. Necesito al menos 8 semanas de preparación para el certamen, y el resto del tiempo sigo un plan alimenticio sano en lo posible, el cual reúne todos los grupos de alimentos con control en las proporciones.



10- ¿Participarás en alguna competición próximamente? ¿Cuales son tus planes de futuro?

B.O -Por el momento no me he planeado competir, posiblemente finalizando el año me anime y participe de nuevo como Fitness Figure, y sería como todo lo mío; ¡algo personal!. Lograr continuar en forma, verme y sentirme bien, pero sobretodo ¡gozar de una plena salud!
Mi proyecto "Fitness File" apunta a crear una línea de productos de Fitness, que incluirá; diarios de entrenamientos, recetas saludables, termos, vestuario, posters, asesoramiento y nutrición, también proyecto el invento de una máquina, todo esto ya sé ¡siendo muy ambiciosa! 


J.M-¿Que recomendación general harías a los jóvenes que se inician en el mundo del Fitness?

B.O- Mi recomendación para la juventud es tener muy claras sus metas. Después de haber alcanzado la madurez física y formación completa del sistema óseo pueden iniciar el entrenamiento con sobrecargas y otros métodos de entrenamiento. Los programas deportivos contribuyen al desarrollo del sistema motor y a evitar enfermedades, acompañados obviamente de un buen plan nutricional harán que logremos objetivos en cuanto a prevenir un porcentaje alto de grasa corporal.  Quiero recordarles que será de gran ayuda (al menos al principio) recurrir a un profesional del Fitness el cual les pueda hacer un buen seguimiento. Es imprescindible incluir todas las fases necesarias para el buen desarrollo de nuestro sistema neuromuscular y como consejo personal, no usar drogas, no es necesario, nuestro cuerpo puede llegar muy lejos sin esos elementos nocivos.

J.M- Antes nos comentaste algo sobre la compañía para la que trabajas; es una compañía del sector Fitness claro.

B.O- Sí, la compañía para que trabajo se llama Beachbody:  http://beachbodycoach.com/esuite/home/bibiospina nuestra misión es  intentar erradicar la tendencia a la obesidad por medio de ejercicio y la buena nutrición, es la compañía que ha creado los mas populares programas de entrenamiento en casa en la historia, y una gran línea nutricional de suplementos entre los que se encuentra el Shakeology que es mi desayuno diario  http://myshakeology.com/esuite/home/bibiospina es una compañía Norte Americana de la cual seré próximamente líder del Webinar informativo en español (Castellano) para dar oportunidad a la comunidad latina de formar parte de algo significativo como es Terminar con la Tendencia a la Obesidad.

J.M- Entiendo sin duda una gran labor siendo ese uno de los graves problemas que amenaza a las sociedades occidentales modernas…
Imagino que sobre esa nueva máquina que proyectas aun no nos puedes decir gran cosa.... ¿de verdad, nada? 
B.O- Bueno…. Puedo avanzarte algo: La idea, es, una máquina especifica para trabajar, fortalecer y levantar los glúteos, partiendo de la base de que para tener una “colita” vistosamente estética hace falta más que un glúteo voluminoso, también hace falta una cintura estrecha y un abdomen plano, así que se involucrarán algunos movimientos que trabajen el core (núcleo) del cuerpo educando a la población para que se de cuenta de que esta parte del cuerpo no sólo está hecha para lucir de manera sexy. Más allá de su apariencia los glúteos cubren vitales funciones para el movimiento, la postura y con ello la salud lumbar.

J.M- Hum… Suena muy bien. Seguro que es un producto súper-interesante

B.O- Eso esperamos, tenemos una enorme ilusión y una gran confianza en su calidad.
 J.M- Que pena despedirme de ti pero muchísimas gracias por todo Bibi, deseamos sinceramente que tengas un gran éxito con este nuevo equipamiento y con todo lo que te propongas. Desde sporthealthzone.com te agradecemos tu colaboración y el haber empleado parte de tu precioso tiempo en nosotros, ha sido un gran placer.

B.O- Muchísimas gracias a SportHealthZone, el placer es mío. Valoro enormemente el tiempo que han dedicado a esta entrevista ya que el sector del deporte y la salud en general son mi gran pasión. Siempre estaré con toda la disposición para compartir mis conocimientos y mi experiencia con quien este dispuesto a hacerlo, y recuerden; ¡la vida es cuestión de actitud!



1- El Tae Bo es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y al Taekwondo desarrollada por el siete veces campeón del mundo de Karate y practicante de Taekwondo Billy Blanks. El Tae Bo se desarrolló en 1989 combinando la música con los ejercicios de entrenamiento desarrollando un régimen intensivo de trabajo.




Entrevista en exclusiva para www.sporthealthzone.com