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Rutina de Ejercicios, Pesas, Gimnasio, entrenamiento, adelgazar.
martes, 26 de noviembre de 2013
sábado, 23 de noviembre de 2013
ENTRENADOR PERSONAL
ENTRENADOR PERSONAL.
DISEÑAR UNA RUTINA
PERSONAL TRAINER
OBJETIVO GENERAL
Planificar y dirigir sesiones de entreno por con un objetivo de mejora de las cualidades físicas coordinativas, estimulando el sistema neuromuscular con ejercicios que repiten gestos habituales en diferentes situaciones (con materiales)
Valorar al usuario y establecer las rutinas de ejercicios funcionales y la progresión de la dificultad y las cargas.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Evaluar las capacidades físicas coordinativas para establecer y seguir los objetivos.
Identificar los riesgos y prevenirlos durante la práctica de las sesiones de trabajo.
Reconocer las contraindicaciones del ejercicio físico y las limitaciones de cada persona. Adecuar los ejercicios a sus diferentes niveles y características.
Crear un modelo de actividad física deportivo y en base a él, planificar, programar y periodizar un ciclo de entrenamiento. Evaluar la programación.
Elaborar sesiones de trabajo que se ajusten a la planificación. Programar las sesiones según los objetivos establecidos.
Vigilar la correcta ejecución de los ejercicios.
Habilidades/Actitudes
Usar recursos para modificar o subtituir los ejercicios según la evolución observada.
IMAGEN Y HERRAMIENTAS
Hoy en día los entrenadores personales tienen a su disposición varias herrarmientas para el desarrollo y la presentación de circuitos y planificaciones de entrenamiento presonalizado. En un mundo en el que la tecnología se impone a pasos agigantados y no siempre para bien, quizá debido el recorte de gastos y de personal cualificado que están sufriendo los centros deportivos, para nosotros, el vinculo
entrenador-alumno sigue siendo súmamente importante (no únicamente en el apartado técnico) y no vamos a descubrir aquí las ventajas de un trato humano directo, ¿qué será por ejemplo de nosotros el día en que un fisioterapeuta, o acaso un médico, nos atienda por medio de un ordenador a 100 km. de distancia...? Sporthealthzone.com en un intento de mejorar los productos ya existentes para la confección de rutinas personalizadas, conocedor de la evidente contraposición de objetivos de hombres y mujeres que practican Fitness ha ofrecido a estos entrenadores el novedoso producto Sport Fitness Coach con el que podrán crear, renovar y en definitiva realizar un preciso seguimiento de la evolución de sus clientes.
jueves, 14 de noviembre de 2013
RUTINA DE EJERCICIOS
RUTINA DE EJERCICIOS
Todas las rutinas, y programas de entrenamiento, musculación y Fitness.
domingo, 20 de octubre de 2013
domingo, 29 de septiembre de 2013
EJERCICIOS ABDOMINALES
EJERCICIOS ABDOMINALES
Programas de entrenamiento:
Ejercicios para abdomen y pérdida de grasa:
ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS
¿Es importante el estiramiento?
Sí. Lo más importante
es tener una flexibilidad normal y es a base de ejercicios de estiramiento que
se logra.
¿El estiramiento previene lesiones?
El estiramiento por
sí solo no. La flexibilidad normal es lo que previene lesiones y a través del
estiramiento es que logramos la flexibilidad normal.
¿Cuándo debemos
estirar? Antes o después de calentar?
Siempre después de
calentar. Para que un músculo pueda estirarse, debe estar caliente, tener
activos todos sus procesos metabólicos, estar aprovechando al máximo el oxígeno
y estar lleno de sangre. Esto solo ocurre después del calentamiento. Si
estiramos un músculo frío, lo desgarramos.
¿Y cuándo es el
momento adecuado?
Es mejor después del
ejercicio, siempre y cuando no haya sido un ejercicio extremo y no exista
fatiga muscular importante. Si el calentamiento se efectúa haciendo los mismos
movimientos del ejercicio, por ejemplo trotando despacio antes de correr, con
solo calentar se obtiene el estiramiento necesario de los músculos que vamos a
utilizar.
¿Las lesiones ocurren
en el deporte porque jalamos un músculo excesivamente?
No. Las lesiones
ocurren cuando el músculo se jala en el momento en que se está contrayendo
excéntricamente.
Por ejemplo, los
músculos de la pantorrilla se contraen fuertemente para hacer un jalón y al
mismo tiempo el peso del cuerpo jala el
talón hacia abajo.
¿Cuánto tiempo tiene
que mantenerse el músculo estirado?
De 12 a 30 segundos.
Streching ¿Es
necesario estirar todos los músculos para aumentar la flexibilidad en todos los
movimientos?
No. Se deben estirar
solamente los músculos que se encuentren acortados o poco elásticos y que
impidan a la articulación completar su rango normal de movimiento. Si la
articulación es muy flexible y le tratamos de aumentar aún más su movilidad,
vamos a comprometer su estabilidad.
¿Cuántas veces por
semana se debe estirar?
Si fuera posible,
diariamente aquellos músculos que necesitan ser estirados.
¿Cuánto tiempo
después de haber iniciado un programa de estiramiento, se logra mejorar la
flexibilidad?
En un mes para la
mitad superior del cuerpo y en dos meses para la mitad inferior.
¿Conviene estirar una
articulación más de la cuenta aunque esté rígida?
No. El estirar
excesivamente una articulación puede alargar la cápsula, los ligamentos y
lesionar los tendones provocando inestabilidad.
¿Conviene aumentar la
flexibilidad de la columna vertebral?
Se debe tener una
columna vertebral normalmente flexible. En algunas actividades como natación,
gimnasia, golf y tenis, esto es muy
importante para evitar lesiones. En atletismo, como correr maratón, no es tan
importante.
¿Conviene estirar
después de ejercicio muy intenso y con mucha fatiga?
No. El músculo fatigado está más propenso a lesionarse con el estiramiento.
¿Cómo sé cuáles músculos
tengo que estirar y cuáles no?
Un fisioterapeuta es
la persona entrenada para hacer un examen de rangos de movimiento y detectar
desequilibrios musculares. Asimismo un instructor de gimnasio debe estar
capacitado para hacer una evaluación y determinar cuáles son los estiramientos
que debe hacer
sábado, 28 de septiembre de 2013
EJERCICIOS CON PESAS
EJERCICIOS CON PESAS
Rutinas ejercicios, programas fitness, entrenamiento
Ejercicios con pesas y máquinas, musculación, fitness
Rutinas y ejercicios para subir masa muscular, pesas, musculación, entrenamiento de gimnasio.
Podrás encontrar todas las rutinas versión MAN o WOMAN en el site fitness- sport:
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