Rutina de Ejercicios: septiembre 2013

ESTIRAMIENTOS

¿Es importante el estiramiento?

Sí. Lo más importante es tener una flexibilidad normal y es a base de ejercicios de estiramiento que se logra.

¿El estiramiento previene lesiones?

El estiramiento por sí solo no. La flexibilidad normal es lo que previene lesiones y a través del estiramiento es que logramos la flexibilidad normal.

¿Cuándo debemos estirar? Antes o después de calentar?

Siempre después de calentar. Para que un músculo pueda estirarse, debe estar caliente, tener activos todos sus procesos metabólicos, estar aprovechando al máximo el oxígeno y estar lleno de sangre. Esto solo ocurre después del calentamiento. Si estiramos un músculo frío, lo desgarramos.

¿Y cuándo es el momento adecuado?

Es mejor después del ejercicio, siempre y cuando no haya sido un ejercicio extremo y no exista fatiga muscular importante. Si el calentamiento se efectúa haciendo los mismos movimientos del ejercicio, por ejemplo trotando despacio antes de correr, con solo calentar se obtiene el estiramiento necesario de los músculos que vamos a

utilizar.

¿Las lesiones ocurren en el deporte porque jalamos un músculo excesivamente?

No. Las lesiones ocurren cuando el músculo se jala en el momento en que se está contrayendo excéntricamente.

Por ejemplo, los músculos de la pantorrilla se contraen fuertemente para hacer un jalón y al mismo tiempo el peso del cuerpo jala el talón hacia abajo.

¿Cuánto tiempo tiene que mantenerse el músculo estirado?

De 12 a 30 segundos.

Streching ¿Es necesario estirar todos los músculos para aumentar la flexibilidad en todos los movimientos?

No. Se deben estirar solamente los músculos que se encuentren acortados o poco elásticos y que impidan a la articulación completar su rango normal de movimiento. Si la articulación es muy flexible y le tratamos de aumentar aún más su movilidad, vamos a comprometer su estabilidad.

¿Cuántas veces por semana se debe estirar?

Si fuera posible, diariamente aquellos músculos que necesitan ser estirados.

¿Cuánto tiempo después de haber iniciado un programa de estiramiento, se logra mejorar la flexibilidad?

En un mes para la mitad superior del cuerpo y en dos meses para la mitad inferior.

¿Conviene estirar una articulación más de la cuenta aunque esté rígida?

No. El estirar excesivamente una articulación puede alargar la cápsula, los ligamentos y lesionar los tendones provocando inestabilidad.

¿Conviene aumentar la flexibilidad de la columna vertebral?

Se debe tener una columna vertebral normalmente flexible. En algunas actividades como natación, gimnasia, golf y tenis, esto es muy importante para evitar lesiones. En atletismo, como correr maratón, no es tan importante.

¿Conviene estirar después de ejercicio muy intenso y con mucha fatiga?

No. El músculo fatigado está más propenso a lesionarse con el estiramiento.

¿Cómo sé cuáles músculos tengo que estirar y cuáles no?

Un fisioterapeuta es la persona entrenada para hacer un examen de rangos de movimiento y detectar desequilibrios musculares. Asimismo un instructor de gimnasio debe estar capacitado para hacer una evaluación y determinar cuáles son los estiramientos que debe hacer

Fuente:
http://adelgazarsincomplicaciones.com/blog/